:تاریک یا روشن
:تاریک یا روشن
تمام سوالات شما در رابطه با دنیای شگفت انگیز خواب در مستر کلاس «دکتر متیو واکر» ، دانشمند مغز و اعصاب بریتانیا، پاسخ داده خواهد شد. دکتر متیو خیلی خوب با بسیاری از مزایای خواب برای سلامتی ما آشنا است. دکتر متیو واکر قصد دارد تا در مستر کلاس خواب خود، هر چه بیشتر شما را با دنیای شگفت انگیز خواب آشنا کند.
تمام سوالات شما در رابطه با دنیای شگفتانگیز خواب در مستر کلاس دکتر متیو واکر، دانشمند مغز و اعصاب بریتانیایی، پاسخ داده خواهد شد. متیو بهخوبی با بسیاری از مزایای خواب برای سلامت ما آشنا است. او بهعنوان یک متخصص در مطالعه خواب و مدیر و مؤسس «مرکز علوم خواب انسان» در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، نحوهی تأثیر خواب بر مغز و بدن را بررسی کرده است. متیو همهچیز را در مورد خواب ما بررسی کرده است؛ از نقش خواب در پیشگیری از بروز بیماریهایی مانند «آلزایمر» و «افسردگی» گرفته تا مکانیسمهایی که خواب میتواند از طریق آنها یادگیری ما را تسهیل کرده و امید به زندگی را در ما افزایش دهد.
زمانی که متیو در سال ۲۰۰۷ به دانشگاه برکلی وارد شد، یک استاد روانپزشکی بود که از دانشکدهی پزشکی «هاروارد» فارغالتحصیل شده بود. او پیش از این نیز دربارهی خواب تحقیقاتی انجام داده بود، اما در ابتدا این رشتهای نبود که بخواهد برای تحصیلات آکادمیک خود به آن بپردازد؛ چه برسد به اینکه بیش از صد مقالهی علمی در باب آن منتشر کند.
فقط در اواخر دههی ۱۹۹۰، زمانی که متیو دکترای خود را در علوم اعصاب فیزیولوژی در «شورای تحقیقات پزشکی لندن» ادامه میداد، متوجه موضوعی مهیج شد: در تاریخ علم، کسی نتوانسته بود به یک سؤال ساده پاسخ دهد و آن سؤال این است که اصلاً «چرا ما میخوابیم؟» برای یافتن پاسخ این سؤال، متیو «آزمایشگاه مطالعات خواب» خود را راهاندازی کرد.
آیا فکر میکنید در این هفتهای که گذشت به اندازهی کافی خوابیدهاید و از خواب لازم بهرهمند شدهاید؟ آیا میتوانید آخرین باری را به یاد آورید که بدون اینکه ساعت زنگدار شما را از خواب بیدار کند، از خواب بیدار شده باشید؟ آیا روزی را به یاد میآورید که بدون مصرف قهوه و کافئین، احساس نشاط و شادابی کرده باشید؟
در صورتی که پاسخ شما به هر یک از سوالات بالا «نه» باشد، نگران نباشید؛ چون شما تنها نیستید. دو سوم از بزرگسالان در کشورهای توسعهیافته قادر نیستند هشت ساعت خواب شبانهی کامل و مفید داشته باشند. شاید از این واقعیت تعجب نکنید، اما احتمالاً از عواقب و تأثیر این کمخوابی بر بدن خود شگفتزده خواهید شد.
اگر بهطور معمول در هفته کمتر از شش یا هفت ساعت خواب شبانه دارید، بدانید که کمبود خواب، سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف میکند و عملکرد آن را تحتتأثیر قرار میدهد. اختلال در سیستم ایمنی، ریسک ابتلای شما به سرطان را دو برابر میکند. مشکلات خواب، یکی از مهمترین فاکتورهای سبک زندگی است که تعیین میکند آیا به آلزایمر مبتلا خواهید شد یا خیر.
داشتن خواب ناکافی— کمبود خواب جزیی تنها به مدت یک هفته—میتواند سطح قند خون شما را بهطور چشمگیر مختل کند و شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دهد. خواب کوتاه و ناکافی، احتمال مسدود شدن و شکنندگی عروق کرونر را افزایش میدهد و ریسک بیماریهای قلبیعروقی، سکته مغزی و نارسایی قلب را بالا میبرد.
اختلال در خواب شبانه، به دامن زدن به سایر اختلالات نیز از جمله افسردگی، اضطراب و حتی اقدام به خودکشی کمک میکند. همچنین شاید متوجه شده باشید زمانی که احساس خستگی و کمبود خواب دارید، بیشتر به خوردن خوراکیهای مختلف تمایل پیدا میکنید. این موضوع اتفاقی نیست؛ خواب ناکافی باعث میشود هورمونی که پیام سیر بودن را به مغز میرساند سرکوب شود و در مقابل، هورمون اشتها افزایش یابد.
روش دیگری که بیخوابی از طریق آن به بدن ما آسیب وارد میکند، زمانی است که رژیم میگیریم اما به اندازهی کافی نمیخوابیم. کمبود خواب باعث میشود رژیم غذایی ما نهتنها بیاثر، بلکه مضر هم باشد. در این حالت، چربیها را در بدن حفظ کرده و در عوض، عضلات را از دست میدهیم. یعنی کاهش وزنِ ناشی از رژیم همراه با کمخوابی، بیشتر از دست دادن عضله است تا چربی.
شما با شرکت در دورهی «دنیای شگفتانگیز خواب» به کتاب و کتاب صوتی «چرا میخوابیم؟» نوشتهی دکتر متیو واکر دسترسی خواهید داشت. کتاب «چرا ما میخوابیم؟»، توسط «نیویورک تایمز» برای مطالعه پیش از خواب توصیه شده است و در سال ۲۰۱۷ مورد تأیید «بیل گیتس» قرار گرفته است. کتاب «چرا میخوابیم» یکی از مهمترین و علمیترین آثاری است که در سالهای اخیر دربارهی خواب منتشر شده است.
واکر در این کتاب نشان میدهد که خواب یک «لوکس انتخابی» نیست، بلکه یک نیاز حیاتی زیستی است؛ درست مانند غذا و آب. او با زبانی ساده و مثالهای فراوان توضیح میدهد که خواب چگونه بر تمام جنبههای سلامتی ما— عملکرد مغز و حافظه گرفته تا سیستم ایمنی، سلامت قلب، تنظیم وزن، تعادل هورمونی و حتی کیفیت تصمیمگیری—تأثیر میگذارد.
اثر واکر بهوضوح نشان میدهد که کمبود خواب چگونه خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت، آلزایمر، فشار خون بالا و افسردگی را افزایش میدهد. او با شواهد علمی توضیح میدهد که اگر کمتر از هفت ساعت در شب بخوابیم، بدن وارد حالت «بقای اضطراری» میشود و تقریباً همهی سیستمها از تعادل خارج میشوند. یکی از بخشهای جذاب کتاب، توضیح نقش خواب REM و خواب عمیق است؛ واکر نشان میدهد که خواب REM روی پردازش احساسات و خلاقیت عمل میکند، در حالی که خواب عمیق روند یادگیری، ترمیم سلولی و تثبیت حافظه را تقویت میکند.
نکتهی مهم دیگر این است که واکر با رد کردن افسانههایی مثل اینکه «کمخوابها موفقترند» یا «میتوانم آخر هفته جبران کنم»، به خواننده یاد میدهد بدن انسان هرگز کمبود خواب را بهطور کامل جبران نمیکند.
در نهایت، «چرا میخوابیم» فقط یک کتاب علمی نیست؛ یک هشدار جدی و در عینحال راهنمای عملی برای ساختن یک زندگی سالمتر، آرامتر و کارآمدتر است. این کتاب چشم ما را به یکی از بدیهیترین و نادیدهگرفتهشدهترین نیازهای زندگی باز میکند: خواب کافی، عمیق و منظم.
اشتراک الماس با ضمانت بازگشت وجه ۳۰ روزه رویال مایند ارائه میشود. ما به کیفیت محتوای آموزشی سایت رویال مایند و نتایجی که ایجاد میکند کاملاً اطمینان داریم. به همین دلیل، هیچ ریسکی برای شما وجود ندارد. اگر در طول چهار هفتهی اول با انجام تمرینها و مسیر گامبهگام این برنامه، تغییر و تحولی ملموس در احساس، افکار یا شرایط زندگی خود تجربه نکردید، نگران نباشید. تنها کافی است یک پیام ساده برای تیم پشتیبانی ارسال کنید.
تیم پشتیبانی ما موظف است بدون هیچ پرسش و پاسخ اضافی، درخواست شما را بررسی کرده و در کمتر از ۴۸ ساعت کاری کل مبلغ پرداختی را به شما بازگرداند. این ضمانت نه یک شعار، بلکه بخشی از تعهد جدی ما به شما و رشد شخصیتان است.
