:تاریک یا روشن
دورهی اسرار مراقبه فقط یک برنامهی آموزشی ساده نیست؛ این دوره یک سفر آگاهانه به درون است، سفری برای تجربهی آرامش، وضوح ذهنی و قدرت آفرینش آگاهانه. این برنامه بهگونهای طراحی شده تا شما را مرحله به مرحله از یادگیری پایهایترین اصول مراقبه، تا درک و تجربهی عمیق آگاهی و انرژی هدایت کند. در طول دوازده هفته، یاد میگیرید چگونه ذهن خود را آرام کنید، با احساسات سرکوبشده روبهرو شوید، تمرکزتان را افزایش دهید و بهجای زندگی در گذشته و آینده، در لحظهی حال حضور یابید.
آنچه این دوره را از سایر آموزشها متمایز میکند، رویکرد منسجم دوره است. همهی مراقبهها و آموزشهایی که در این دوره عرضه شدهاند، دارای پیوند و ارتباط درونی هستند، یعنی شما را برای مراقبهی انتهای دوره آماده میکنند، که مراقبهای است برای تحقق خواستهها.
در این دورهی دوازدههفتهای، قصد داریم شما را با اصول پایهایِ مراقبه آشنا کنیم. محبوبیت مدیتیشن در سالهای اخیر بسیار افزایش یافته و سبکها و روشهای گوناگونی توسط اساتید مختلف معرفی شده است؛ نتیجه این تنوع، برای تازهواردها اغلب سردرگمی است؛ بهجای رسیدن به آرامش، با آشفتگیِ روشها روبهرو میشوند.
مسئلهی مهم این است که هم به ندرت به مبادی و اصول مراقبه پرداخته میشود و هم آموزشها غالباً در مرحلهی یادگیریِ صرف متوقف میمانند و به کاربست روزمره کمتر توجه میشود. ما در این دوره با یک مسیر آموزشیِ منظم و منسجم، این شکافها را جبران میکنیم. برای تدوین محتوا، از دهها منبع آموزشی معتبر و درسگفتارهای اساتید مطرح استفاده شده تا رویکردی یکپارچه شکل بگیرد.
همهی مراقبهها و آموزشها در این دوره پیوستگی درونی دارند؛ گامبهگام شما را برای مراقبهی پایانی—مراقبهای برای تحقق خواستهها—آماده میکنند. در عین حال هر مراقبه بهتنهایی هم قابل استفاده است و میتوانید فوراً از فوایدش در زندگی بهرهمند شوید. ارائهی مطالب بهصورت روزانه و هماهنگ انجام میشود تا از انباشتگی اطلاعات جلوگیری شود. در پایان نیز «نقشهی راهِ استفاده» و توالیهای پیشنهادی را دریافت میکنید تا بدانید هر مراقبه را چه مدت و با چه ترتیبی انجام دهید و بهترین نتیجهی ممکن حاصل شود.
پیش از ورود به سرفصلها، چند پرسش مقدماتی دربارهی مراقبه را مرور میکنیم تا تصویر روشنی از مسیر دوره داشته باشید.
مراقبه یا مدیتیشن فعالیتی است که در آن از تکنیکهای خاصی مانند ذهنآگاهی برای آموزش و تربیت توجه و هشیاری استفاده میشود و ماحصل آن رسیدن به یک حالت ذهنی و عاطفی آرام و پایدار است. هدف از مراقبه این است که هشیاری و تمرکز ما را افزایش دهد تا تسلط بیشتری روی محیط درونیِ افکار و احساساتمان داشته باشیم. مراقبه چارهی همهی دردهای شما نیست، بلکه ابزاری است که به شما کمک میکند با تغییر محیط درونی (افکار و احساسات)، محیط بیرونتان را تغییر داده و زندگی بهتری برای خودتان رقم بزنید.
نشان میدهد که میانگین بازهی توجه (mean attention span) افراد از سال 2000 تا سال 2018 کاهش چشمگیری داشته و از 12 ثانیه به 8 ثانیه رسیده است. این آمار فاجعهآمیز نشان میدهد که انسانها دارند توانایی تمرکز و توجه خود را فدای شلوغیهای زندگی دوران مدرن میکنند. این تغییر پارادایم از تککاری (monotasking) به چندکاری (multitasking) کاملاً مشهود است و اثرات آن را به راحتی میتوان مشاهده کرد. ناگفته پیداست که موفقیت و حل مشکلات، نیازمند توجه و تمرکز عمیق است. مراقبه به شما کمک میکند از شلوغیهای دنیای بیرون فاصله بگیرید و با تمرکز فراوان، به ساماندهی دنیای درون و بیرون خودتان بپردازید.
خود-هشیاری (self-awareness) یعنی آگاهی از حالات احساسی و فکری خود. مراقبه به شما کمک میکند خودتان را بهتر بشناسید و شما را با احساسات پنهان و سرکوبشدهتان مواجه میکند. شما میتوانید با شناسایی این احساسات، آنها را رفع کنید و تنشهای عاطفی و مشکلات احساسیتان را از بین ببرید. احساساتِ رفع نشده ما را در یک چرخهی بیپایان و تکراری گیر میاندازند و باعث میشوند مدام اشتباهات یکسانی را تکرار کنیم. مراقبه به شما کمک میکند از شر این چرخهها رها شوید.
زندگی در دوران مدرن جریان بیپایانی است از اتفاقات سریع و اضطرابآور. ما هر روز خبرهای مختلفی را میشنویم و هنوز از شوک یک خبر بیرون نیامدهایم که خبر بعدی از راه میرسد. افزایش سرعت زندگی باعث میشود دچار تنش عاطفی و مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی شویم. تحقیقات نشان میدهد که مراقبه میتواند به رفع تنشهای عاطفی و کاهش اضطراب کمک کند.
در هنگام مراقبه، تغییرات قابل توجهی در امواج مغزی ایجاد میشود و برآیند این تغییرات به مراقبهگر کمک میکند بتواند عادتهای قدیمیاش را اصلاح کرده و عادتهای جدیدی در خودش ایجاد کند.
یکی از مهمترین فواید مراقبه این است که به درک لحظهی حال کمک میکند. مغز انسان مدام سعی میکند با بهرهگیری از تجربیات گذشته، احتمالات آینده را بررسی کند و به این ترتیب، عموماً از درک لحظهی حال غافل میماند. در هنگام مراقبه با رهایی از حسرتهای گذشته و نگرانیهای آینده، میتوانید لحظهی حال را تجربه کنید و با تمرینات خاصی که در این دوره نیز به آنها پرداخته شده است، تجربهی لحظهی حال را وارد زندگی روزمرهتان کنید.
برخی افراد به اشتباه تصور میکنند که اثرات مراقبه فقط به حوزهی سلامت روانی مربوط میشود، اما این طرز فکر درست نیست. تحقیقات علمی زیادی در مورد اثرات جسمی مراقبه انجام شده است. این تحقیقات نشان میدهد که مراقبه میتواند باعث تغییر بیان برخی از ژنهای بدن انسان شود. در اینجا به اختصار برخی از اثرات جسمی ثابتشدهی مراقبه را ذکر میکنیم: کاهش استرس اکسیداتیو (کاهش تولید رادیکالهای آزاد که میتوانند به سلولها و بافتهای بدن آسیب برسانند)، کاهش مرگ سلولها، کاهش پیریِ سلولی، تنظیم چرخهی سلولی، تنظیم واکنشهای ایمنی و کاهش میزان التهاب بدن.
اگر در زمان مراقبه از تکنیکهای تصویرسازی استفاده کنید، با توجه به تغییراتی که در مغز و جسمتان ایجاد میشود، مسیر تحقق خواستهها برایتان فراهم میگردد. میتواند امکان یا خواستهای را برای خود تغیین کنید و در زمان مراقبه آن را در درون خود نهادینه سازید. اگر بتوانید حس و حالی را که در هنگام مراقبه به شما دست میدهد، به زندگی روزمرهتان تعمیم دهید، این مسئله کمک شایانی به تحقق خواستههای شما خواهد کرد.
مراقبه فواید زیادی دارد، اما همین چند مورد نشان میدهد چرا این تمرین ساده باید به بخشی از روال روزانه شما تبدیل شود. در این دوره کمکتان میکنیم مراقبه را عملی و پایدار وارد زندگی کنید.
در ادامه به بررسی سرفصلها و ویژگیهای اصلی این دوره خواهیم پرداخت تا بدانید مراقبهها را با چه مدت و چه ترتیبی انجام دهید و بهترین نتیجه ممکن را بگیرید.
هفتهی اول به شرح مقدمات مراقبه اختصاص داده شده است. در این هفته ابتدا با سادهترین معنای مراقبه آشنا میشویم: توانایی نگه داشتن ذهن یا همان توانایی حفظ تمرکز. سپس با تعریف ذهن و هشیاری آشنا شده و درک مختصری از مقولهی ذهنآگاهی به دست میآوریم. موانع رسیدن به تمرکز ذهنی را بررسی میکنیم و راهکارهایی را برای افزایش تمرکز در هنگام مراقبه یاد میگیریم. سپس در قالب یک تمرین بسیار جالب، با مقولهی لحظهی حال آشنا میشویم. یکی از اهداف دورهی حاضر این است که به شما کمک کند لحظهی حال را وارد زندگی روزمرهتان کنید.
همچنین در هفتهی اول نحوهی تنظیم روال مراقبه را یاد میگیریم. بخش اول تنظیم روال مراقبه به انتخاب و آماده کردن مکان مراقبه اختصاص دارد. جزء دوم تنظیم روال مراقبه، زمان و مدت مراقبه است. سپس با آداب مراقبه آشنا میشویم: کارهایی که قبل و بعد از مراقبه باید انجام دهیم، لباسی که باید در هنگام مراقبه به تن داشته باشیم و وضعیت نشستن و وضعیت قرارگیری اعضای بدن در هنگام مراقبه. بطور خلاصه، مطالب هفتهی اول شما را از نظر جسمی و ذهنی آماده میکند تا بنشینید و مراقبه را شروع کنید. اولین مراقبهی دوره یک مراقبهی 5 دقیقه است و در پایان هفتهی اول مدت مراقبه به 7 دقیقه افزایش پیدا میکند.
نفس کشیدن یکی از کارهاییست که همهمان در طول روز هزاران بار، بدون کوچکترین فکر و زحمتی، آن را انجام میدهیم. اما تنفس را دستکم نگیرید! آداب تنفس در مرکز مهمترین آموزههای بسیاری از مکاتب یوگا قرار دارد. بدیهی است که افکار و احساسات ما روی نحوهی تنفسمان تأثیر میگذارند. هنگامی که افکار ناخوشایند و احساسات نامطلوب به عرصهی ذهن ما هجوم میآورند، نفسهایمان نامنظم و ناموثر میشوند و همین مسئله به نوبهی خود وضعیت را بدتر میکند. اما این رابطه یکطرفه نیست و نفسهای ما نیز میتوانند روی افکار و احساساتمان تأثیر بگذارند.
در هفتهی دوم با روش صحیح نفس کشیدن آشنا میشویم و یاد میگیریم که با کنترل نفسهایمان، افکار و احساساتمان را کنترل کنیم. هدف از آموزش روش کنترل دم و بازدم این است که دم و بازدم را به مرکز ثقلی برای هشیاریمان تبدیل کنیم و با استفاده از آن به لحظهی حال برسیم. اگر در هنگام مراقبه هیچ کاری نکنیم و فقط روی نفسهایمان تمرکز کنیم، یک مراقبهی کامل و موثر انجام دادهایم. بنابراین شایسته است نحوهی صحیح تنفس را به خوبی یاد بگیریم و در ادامهی مسیر مراقبه از این مهارت مهم استفاده کنیم. در این هفته مدت مراقبه از 7 دقیقه به 10 دقیقه افزایش پیدا میکند.
در این هفته با مقولهی مهمی به نام تجسم یا تصویرسازی آشنا میشویم. تجسم جزو ارکان اساسی مراقبه است. همانطور که در توضیحات ابتدایی ذکر شد، هدف نهایی دوره این است که شما را برای مراقبهی تحقق خواسته آماده کند. بنابراین بسیار مهم است که بتوانید مهارت تصویرسازی خود را تقویت کنید. برای این منظور باید اولاً بتوانید تصویر واضحی را در ذهنتان خلق کنید و ثانیاً این تصویر را به مدت طولانی در ذهنتان نگه دارید.
سپس تجسم را وارد سطوح انتزاعیتر کرده و صحنههای زیبا و آرامبخشی را در ذهنمان خلق خواهیم کرد. لازم به ذکر است که در تمرینات تجسم، فقط روی تصویر بصری تمرکز نشده است؛ تصویرسازی مقولهی گستردهای است که همهی دریافتهای حسی را شامل میشود، بنابراین تمرینات تصویرسازیﹾ صدا و بو و سایر حواس پنجگانه را نیز در بر میگیرد. همانطور که در پایان دوره خواهید دید، در مراقبهی تحقق خواستهها از دو مولفهی «نیت واضح» و «احساس متعالی» بهره خواهیم جست. هرقدر تصویر واضحتری از خواستهتان داشته باشید، به تحقق آن نزدیکتر خواهید بود. در نتیجه تقویت مهارت تجسم اهمیت بسزایی در مسیر مراقبه دارد. مدت مراقبههای هفتهی سوم از 10 دقیقه شروع شده و در انتهای هفتهی سوم به 12 دقیقه افزایش پیدا میکند.
ریلکسیشن فعالیتی است که در بسیاری از دورههای آموزشی بجای مراقبه آموزش داده میشود. آنچه ریلکسیشن و مراقبه را از هم متمایز میکند، هدف و آداب مخصوص این دو است. در ریلکسیشن هدف رسیدن به آرامش و تخلیهی تنشهای جسمی و روحی است. اما در مراقبه اهداف والاتری دنبال میشود که در توضیحات ابتدایی به آنها اشاره شد. ریلکسیشن و مراقبه از نظر آداب نیز با هم تفاوت دارند. ریلکسیشن را میتوان در حالت خوابیده انجام داد، اما مراقبه بهتر است نشسته انجام شود. برای ورود به مراقبه، لازم است ابتدا حالت ذهنی خاصی در فرد القا شود (حالت آلفا). میتوان برای القای این حالت از تکنیکهای ریلکسیشن استفاده کرد. دو روش کلی برای ریلکسیشن وجود دارد، روش جاکوبسن و روش شولتز که در این هفته با هر دوی این روشها آشنا میشوید.
در روش جاکوبسن ابتدا در عضلات بدن تنش مختصری ایجاد و سپس رفع میشود و فرد با تمرکز روی احساس خوشایند ناشی از رفع تنش، به آرامش دست پیدا میکند. اما در روش شولتز هیچ حرکت فیزیکیای انجام نمیشود و فقط با تمرکز روی اعضای بدن، احساس آرامش در آنها القا میشود. در طول هفتهی چهارم مدت مراقبه به تدریج از 12 به 15 دقیقه افزایش مییابد.
در حالت کلی، ذهن ما با دو مقوله سر و کار دارد: فکر و احساس. این دو در چرخهای تکراری (چرخهی فکر-احساس) همدیگر را رقم میزنند و تشدید میکنند. ما در زندگی چرخههای فکر-احساس زیادی را تجربه میکنیم. برای رهایی از این چرخهها باید یکی از اجزای آنها را تغییر دهیم. بسیاری از مشکلات روانی در اثر سرکوب احساسات ایجاد میشوند. بنابراین ضروری است که نحوهی تعامل صحیح با احساسات روزمره را یاد بگیریم.
در هفتهی پنجم با جزء احساس آشنا میشویم و روش تعامل با احساسات را میآموزیم. هدف این است که بتوانیم احساسات سطح پایین را (که باعث تداوم چرخههای نامطلوب فکر-احساس میشوند) شناسایی و با احساسات سطح بالا جایگزین کنیم. احساسات نیازمند توجه هستند و همین که به احساساتمان توجه کنیم، زمینهی ایجاد تنش و مشکلات از میان میرود.
پس از آنکه از احساسمان آگاه شدیم و آن را شناختیم، میتوانیم آن را آگاهانه با احساسات مفیدتر و متعالیتر جایگزین کنیم. در این هفته مدت مراقبه از 15 به 17 دقیقه افزایش پیدا میکند.
همانطور که مشخص است، نمیتوان از هر احساسی بعنوان احساس جایگزین استفاده کرد. هدف از مراقبه این است که به تعالی برسیم و در همین راستا باید از احساسات متعالی و سطح بالا استفاده کنیم. احساسات سطح بالایی مانند عشق، شکرگزاری، بخشش، شجاعت و غیره. از قدیم جایگاه احساسات سطح بالا را قلب انسان در نظر گرفتهاند.
قلب شبکهی عصبی پیچیدهای دارد که امکان ارتباط دوطرفه را بین قلب و مغز فراهم میکند. شاید اینکه قلب را مرکز احساسات بدانیم، سادهانگارانه باشد، اما با توجه به وجود این ارتباط دوطرفه، میتوانیم برای قلب نیز سهمی در زمینهی احساسات قائل باشیم. با بهرهگیری از تکنیکهای این هفته خواهیم توانست، میزانی از انسجام و هماهنگی را میان قلب و مغز ایجاد کنیم و از مزایای آن بهرهمند شویم. در این هفته علاوه بر انسجام قلب و مغز، با انواعی از احساسات متعالی و سطح بالا نیز آشنا میشویم و یاد میگیریم که چگونه این احساسات را در خودمان ایجاد و حفظ کنیم. در انتهای دوره از این احساسات برای تحقق خواستهها استفاده خواهیم کرد. در این هفته مدت مراقبه از 17 به 20 دقیقه میرسد.
یکی از موانعی که سد راه تحقق خواستههای ما میشود، احساس کمبود و فقر است. این احساس باعث میشود امکان تحقق خواستههایمان را باور نکنیم و همین باور زمینهی ناکامی را برایمان فراهم میکند. جهان هستی بر پایهی فراوانی و وفور بنا نهاده شده است و اگر فقر و کمبودی در آن میبینیم، آن کمبود در سرشت و ذات جهان نیست، بلکه در ذهن ماست. سخاوت جهان هستی بیپایان است و منابع آن نیز بیانتها. بنابراین یکی از مراحل پاکسازی این است که باور کمبود و محدودیت منابع را از ذهنمان بزداییم و آن را با باور فراوانی و وفور جایگزین نماییم.
هدف از این مراقبه این است که احساس فراوانی در درون شما نهادینه شود تا هم بتوانید فراوانی را در زندگی خود تجربه کنید و هم از منظر فراوانی دست به آفرینش بزنید و زمینه را برای تحقق خواستههایتان مهیا سازید. هنگامی که در سطح فردی به این حالت دست پیدا کردید، میتوانید فراوانی را در سطح روابط اجتماعیتان نیز متجلی کرده و به رشد و تعالی دیگران کمک کنید. اگر اطرافیانتان نیز روابطشان را بر این مبنا با شما تنظیم کنند، آنها نیز باعث رشد و تعالی شما خواهد شد. تداوم این چرخه باعث رشد و بالندگی جامعه خواهد شد. مدت مراقبه در هفتهی هفتم از 20 دقیقه به 22 دقیقه افزایش مییابد.
در این هفته بصورت تخصصیتر روی درک لحظهی حال کار خواهیم کرد. درک لحظهی حال جزو ضروریات سعادت و خوشبختی است. ما هر ثانیه از عمر را فقط یک بار تجربه میکنیم، بنابراین شایسته نیست که این تجربه با بیتوجهی و غفلت به پایان برسد. باید یاد بگیریم که از هر لحظه نهایت استفاده را ببریم و برای این منظور باید بتوانیم هر لحظه را در جای خودش فراچنگ بیاوریم و نگذاریم از دستمان بگریزد. درک لحظهی حال باعث میشود احساسات و عواطف مثبت را بیشتر درک و تجربه کنیم و همچنین باعث میشود این احساسات تأثیر ماندگارتری روی ذهن و روان ما داشته باشند.
ما نمیتوانیم گذشته را تغییر دهیم. آینده نیز فعلا در دسترس ما نیست و مستقیماً نمیتوانیم تغییری در آن ایجاد کنیم. اما لحظهی حال همواره در دسترس ما قرار دارد و میتوانیم در آفرینشها و خلاقیتهایمان را در زمان حال بروز دهیم. درک لحظهی حال نباید محدود به زمان مراقبه باشد. باید تکتک لحظات زندگیمان به مراقبه و مراقبت تبدیل شود. در همین راستا علاوه بر مراقبهی لحظهی حال، در این هفته تمرینات و نکاتی برای درک لحظهی حال در زندگی روزمره نیز ارائه خواهد شد. در هفتهی هشتم، مدت مراقبه را از 22 به 25 دقیقه خواهیم رساند.
بخش پایانی مراحل پاکسازی به تبرک مراکز انرژی اختصاص دارد. در این هفته یاد خواهیم گرفت که مراکز انرژی یا چاکراهای بدن را به تعادل و توازن برسانیم و با برقراری یک جریان متعادل و پویا در بین مراکز انرژی، فرایند پاکسازی را کامل خواهیم کرد. ابتدا به اختصار با هر یک از مراکز آشنا میشویم و پس از آنکه رنگ و جایگاه و نحوهی تجسم مراکز انرژی را فرا گرفتیم، روش پاکسازی و متعادل کردن آنها را یاد خواهیم گرفت.
سلامت انرژیایی انسان به جریان انرژی در میان مراکز انرژی بستگی دارد. به بیان دیگر، برای اینکه از نظر انرژیایی سالم باشیم، باید انرژی هستیبخش در میان مراکز هفتگانه به گردش در بیاید و در آنها راکد نماند. انسداد مسیر انرژی و به دام افتادن انرژی در هر یک از این مراکز، میتواند مشکلات جسمی و روحی بخصوصی ایجاد کند. در پایان این هفته، فرایند پاکسازی به پایان میرسد و آماده میشویم تا روی مرحلهی نهایی، یعنی تحقق خواستهها تمرکز کنیم. در این مرحله از دوره، توانایی شما در زمینهی نشستن و مراقبه کردن از سطح متوسط عبور کرده است و در انتهای این هفته میتوانید یک مراقبهی 30 دقیقهای را به آسانی انجام دهید.
در هفتهی سوم با مقدمات تجسم و تصویرسازی آشنا شدیم. در هفتهی نهم میخواهیم روش تجسم خواستهها را یاد بگیریم. برای اینکه بتوانیم روی تحقق خواستههایمان کار کنیم، باید ابتدا با روش صحیح تجسم خواستهها آشنا شویم. باید بتوانیم خواستهمان را با تمام وجود احساس کنیم و آنقدر تصویر شفافی از آن داشته باشیم، که انگار واقعاً داریم آن را قبل از تحققش تجربه میکنیم.
تحقیقات نشان میدهد که هرقدر تجسم هدف با سهولت بیشتری انجام شود، میزان تلاش و تعهد نسبت به آن هدف افزایش مییابد و در نتیجه احتمال تحقق خواستهی مورد نظر بیشتر میشود. برای اینکه به این سطح برسیم، باید زمان کافی را صرف تجسم دقیق و شفاف خواستهمان کنیم تا تصویر واضحی از آن در ذهنمان نقش ببندد و در مراحل بعدی، به آسانی بتوانیم آن را تجسم نماییم.
البته تجسم هدف در هنگام مراقبه به تنهایی کافی نیست. به همین دلیل، تمرینات روزانهی این هفته از اهمیت بالایی برخوردارند، زیرا به شما کمک میکنند در طول روز نیز ارتباطتان را با خواستهتان حفظ کنید و از آن غافل نشوید. به این ترتیب، مسیرهای عصبی مربوط به آن خواسته در مغزتان تقویت میشوند و شما آمادگی تحقق آن را کسب میکنید. مراقبهی ابتدای این هفته یک مراقبهی نیم ساعته است و در روز پنجم مدت مراقبه به 35 دقیقه خواهد رسید.
اکنون به قدر کافی با لوازم و مقدمات مراقبه آشنایی پیدا کردهایم، هنگام آن است که آموختههایمان را در هم ترکیب کرده و برای هدف مشخصی که تحقق خواستههایمان است، از آنها استفاده نماییم. برای تحقق خواستهها دو مراقبهی جداگانه در نظر گرفته شده است. در مراقبهی اول از تکنیک جابجایی انرژی استفاده خواهیم کرد. در این روش انرژی همهی نقاط بدن را در مرکز ثقل انرژیایی بدن، یعنی ستون فقرات، جمع کرده و سپس انرژی خواستهمان را به آن افزوده و به بدن باز خواهیم گرداند. در این مرحله از مراقبه، دیگر زمان اهمیت چندانی ندارد، اما برای حفظ اصل افزایش تدریجی، مدت مراقبه از 35 دقیقه به 40 دقیقه افزایش خواهد یافت.
در مراقبهی هفته دوازدهم از روش تعیین نماد استفاده خواهیم کرد، به این صورت که نمادی را برای خواستهمان در نظر میگیریم و این نماد حاوی دو مولفهی مهم است: نیت و احساس مربوط به تحقق خواسته. در زمینهی تحقق خواستهها باید ابتدا نیت واضحی را برای خود مشخص و تجسم کنیم. این نیت باید آنقدر واضح باشد که تصویر شفاف و روشنی از آن در ذهنمان نقش ببندد. سپس باید یکی از احساسات متعالی را که در هفتههای قبل با آنها آشنا شدهایم، به این نیت اضافه کنیم تا زمینهی تحقق این نیت واضح فراهم گردد. در پایان این هفته، شما توانایی انجام یک مراقبهی 45 دقیقهای را کسب خواهید کرد.
یکی از مهمترین مباحث مراقبه، رسیدن به لحظهی حال است. تجربهی زندگی در لحظهی حال یکی از نابترین تجربه های زندگی است. در این دوره از بهترین و کاربردیترین تمرینات برای رسیدن به لحظهی حال استفاده شده است. با استفاده از این تمرینات میتوانید لحظهی حال را وارد زندگی روزمره کرده و همهی لحظات زندگیتان را به مراقبه تبدیل کنید.
در پایان دوره، دو نوع مراقبه برای تحقق خواستهها در اختیار خواهید داشت. هدف کلی همهی آموزههای این دوره، این است که بتوانید از آنها برای تحقق اهداف و خواستههایتان استفاده کنید. برای این منظور، همهی آموزهها در دو مراقبهی انتهایی دوره ترکیب میشوند و شما مراقبههای قدرتمند و تأثیرگذاری برای تحقق اهدافتان در اختیار خواهید داشت.
برای تهیهی این دوره از دهها جلد کتاب و چندین دورهی آموزش مراقبه استفاده شده است. تلاش کردهایم بهترین و موثرترین آموزهها را از میان انبوه مطالب استخراج کنیم و با تدوین تمرینات عملی مناسب، آنها را به بهترین نحو در کنار هم قرار دهیم. به بیان دیگر این دوره گلچینی از بهترین آموزههای اساتید مراقبه در سطح جهانی است.
پاکسازی یکی از ملزومات ورود به دنیای مراقبه است. برای اینکه وارد مراحل پیشرفتهی مراقبه شوید، باید ابتدا فرایند پاکسازی عاطفی را کامل کنید و احساسات سرکوب شده خود را شناسایی کنید. در این دوره، تمرکز زیادی روی فرایند پاکسازی شده است و سعی کردهایم بهترین روشها و تمرینهای پاکسازی را در اختیار شما قرار دهیم.
یکی از مشکلاتی که باعث میشود افراد نتوانند مراقبه را در درازمدت ادامه دهند، طولانی بودن زمان مراقبه است. تمرینات این دوره از یک مراقبهی 5 دقیقهای شروع میشود و زمان مراقبهها به تدریج افزایش مییابد. به این ترتیب، توانایی مراقبهی شما به مرور افزایش مییابد و در پایان دوره توانایی انجام مراقبههای طولانیتر را خواهید داشت.
آموزشهای دوره از سطح کاملاً مقدماتی شروع میشود. برای ورود به دوره لازم نیست هیچ شناختی از مراقبه داشته باشید. همهی مطالب مورد نیاز به طور کامل آموزش داده میشود. آموزهها به صورت زنجیروار با هم در ارتباط هستند و مراحل به تدریج پیشرفتهتر میشود و شما در پایان دوره به یک مراقبهگر نسبتاً حرفهای تبدیل میشوید.
دورهی مستر کلاس جان کبت زین یکی از دو آپدیت ویژهی دورهی «اسرار مراقبه» است و برای شرکتکنندگانی طراحی شده که میخواهند درک عمیقتر و اصیلتری از مراقبه و ذهنآگاهی بهدست بیاورند. جان کبت زین یکی از برجستهترین چهرههای مراقبه در دنیای معاصر است و نقشی کلیدی در معرفی مفهوم «ذهنآگاهی» به فضای علمی و عمومی داشته است. او بنیانگذار برنامهی معروف MBSR (کاهش استرس مبتنی بر ذهنآگاهی) است و آثارش تأثیر عمیقی بر میلیونها نفر در سراسر جهان گذاشته است.
در این مستر کلاس، جان کبت زین فراتر از تکنیکهای معمول مراقبه میرود و به بنیانهای فلسفی و تجربی ذهنآگاهی میپردازد؛ اینکه مراقبه صرفاً یک تمرین ذهنی نیست، بلکه یک شیوهی زیستن است. تمرکز او بر بازگشت به لحظهی حال و پرورش توانایی دیدن جهان با وضوح و آگاهی بیشتر است. این مستر کلاس کمک میکند تا مراقبه برایتان از یک عادت روزانه، به یک نگاه و زیست آگاهانه تبدیل شود.
یکی از ستونهای محتوایی این مستر کلاس، آموزش تدریجی رها کردن مقاومت ذهن در برابر «بودن» است. جان کبت زین با بیانی ساده اما عمیق نشان میدهد که چگونه ذهن مدرن در چنگال واکنشهای شرطیشده گرفتار است و چگونه میتوان با تمرین مستمر، به جایی رسید که ذهن به ابزار آگاهی تبدیل شود، نه منبع اضطراب. او در جلسات متعدد، مفاهیمی همچون «پذیرش رادیکال»، «حضور بیقضاوت»، «آگاهی بدنی» و «پیوستگی بین ذهن و جسم» را به زبانی روشن و تجربهمحور آموزش میدهد.
نکتهی مهم این است که این مستر کلاس نهتنها برای کسانی مناسب است که در حال یادگیری مراقبه هستند، بلکه برای افرادی که تجربهی تمرین روزانه دارند نیز تحولی عمیق ایجاد میکند. محتوای جان کبت زین به شکلی طراحی شده که مراقبه را از «تکنیک» به زیستن آگاهانه تبدیل کند؛ چیزی که فلسفهی مرکزی کل دورهی «اسرار مراقبه» نیز بر آن استوار است.
اگر «دورهی اسرار مراقبه» نقشهی راه شما برای یادگیری اصولی مراقبه است، مستر کلاس جان کبت زین حکم ریشه و شالودهی این مسیر را دارد. این بخش ویژه، فهم شما را از مراقبه از سطح تکنیک، به عمق تجربه و شهود میبرد.
دومین آپدیت ویژهی دورهی اسرار مراقبه، دورهی شفای چاکراها با آموزشهای بینظیر آنودیا جودیت است؛ نویسنده، رواندرمانگر و یکی از معتبرترین مراجع بینالمللی در حوزهی سیستم انرژی بدن و چاکراها. آنودیا جودیت در سراسر جهان به عنوان پیشگام آموزشهای کاربردی چاکراها در روانشناسی، رشد فردی و تحول آگاهی شناخته میشود. این بخش ویژه برای افرادی طراحی شده که میخواهند تمرین مراقبه را از سطح ذهن و احساس به عمق انرژی و کالبد درونی گسترش دهند.
در این دورهی مکمل، شما با سیستم هفتگانهی چاکراها آشنا میشوید؛ سیستمی که قرنهاست در سنتهای کهن به عنوان نقشهی انرژی بدن انسان شناخته میشود و امروزه نیز در روانشناسی نوین و تمرینهای مراقبهی پیشرفته جایگاه مهمی دارد. آنودیا جودیت با رویکردی علمی، روانشناختی و معنوی توضیح میدهد که هر چاکرا با بخشی از بدن، احساسات، خاطرات و الگوهای رفتاری ما ارتباط دارد. انسداد در این مسیر انرژی میتواند باعث بیتعادلیهای عاطفی، روانی یا حتی جسمی شود.
یکی از نقاط قوت این دوره، تمرکز بر تجربهی مستقیم و مراقبههای هدایتشده برای باز کردن، تراز کردن و فعال کردن چاکراهاست. آنودیا جودیت در هر جلسه با تمرینهای تنفسی، تجسم هدایتشده، آگاهی بدنی و کار با احساسات، شرکتکنندگان را به تجربهای عمیق از انرژی درونیشان میبرد. این تجربه به شما کمک میکند تا لایههای پنهانتر وجودتان را کشف کرده و احساس سرزندگی و جریان طبیعی انرژی را در بدن و روانتان بازیابی کنید.
برخلاف بسیاری از دورههای عمومی چاکرا که فقط به تئوری بسنده میکنند، آنودیا جودیت شما را وارد تجربهای زنده و قابل احساس میکند. تمرینهای او بهگونهای طراحی شدهاند که حتی افراد مبتدی نیز بتوانند بهصورت ملموس جریان انرژی را در بدن احساس کنند و به تدریج مهارت کار با آن را یاد بگیرند.
این دورهی مکمل برای کسانی ایدهآل است که میخواهند تمرین مراقبهی خود را از سطح تمرکز و آرامش ذهنی به سطحی عمیقتر از تحول انرژی و خودشناسی درونی برسانند. اگر «مستر کلاس جان کبت زین» بنیان ذهنآگاهی شما را تقویت میکند، دورهی «شفای چاکراها» به شما کمک میکند بدن و انرژیتان را نیز همراستا با ذهن و آگاهیتان بیاورید.
با اضافه شدن دورهی شفای چاکراها به دورهی اصلی «اسرار مراقبه»، شما فرصتی منحصر بهفرد برای هماهنگی ذهن، بدن و انرژی به دست میآورید. این آپدیت ویژه دریچهای نو برای تجربهی عمیقتر مراقبه و رشد آگاهی است.
دورهی اسرار مراقبه فقط یک برنامهی آموزشی ساده نیست؛ این دوره یک سفر آگاهانه به درون است، سفری برای تجربهی آرامش، وضوح ذهنی و قدرت آفرینش آگاهانه. این برنامه بهگونهای طراحی شده تا شما را مرحله به مرحله از یادگیری پایهایترین اصول مراقبه، تا درک و تجربهی عمیق آگاهی و انرژی هدایت کند. در طول دوازده هفته، یاد میگیرید چگونه ذهن خود را آرام کنید، با احساسات سرکوبشده روبهرو شوید، تمرکزتان را افزایش دهید و بهجای زندگی در گذشته و آینده، در لحظهی حال حضور یابید.
آنچه این دوره را متمایز میکند، ساختار منسجم و هدفمند آن است. هر مرحله شما را برای مرحلهی بعد آماده میکند و در پایان این مسیر، به سطحی از تعادل درونی و بیداری آگاهی میرسید که میتواند زندگیتان را دگرگون کند. علاوه بر محتوای اصلی، دو آپدیت ویژه — «مستر کلاس جان کبت زین» و «دورهی شفای چاکراها» — این تجربه را به یک سفر کامل ذهن، جسم و انرژی تبدیل میکنند. این دوره نهتنها برای مبتدیان، بلکه برای کسانی که مدتهاست تمرین مراقبه را دنبال میکنند نیز تحولی عمیق به همراه دارد.
اگر در جستوجوی آرامش درونی، رهایی از اضطراب، افزایش تمرکز، تعادل انرژی و آفرینش آگاهانهی خواستههایتان هستید، «اسرار مراقبه» میتواند نقطهی عطف زندگی شما باشد. این فقط یک تمرین کوتاهمدت نیست؛ یک تغییر پایدار در سبک زندگی است. با شرکت در این دوره، به خودتان اجازه میدهید قدرت درونیتان را بیدار کرده و با آگاهی و آرامش، دنیایی نو برای خود بسازید.
این دوره با ضمانت بازگشت وجه ۳۰ روزه رویال مایند ارائه میشود. ما به کیفیت محتوای آموزشی و نتایجی که ایجاد میکند کاملاً اطمینان داریم. به همین دلیل، هیچ ریسکی برای شما وجود ندارد. اگر در طول چهار هفتهی اول با انجام تمرینها و مسیر گامبهگام این برنامه، تغییر و تحولی ملموس در احساس، افکار یا شرایط زندگی خود تجربه نکردید، نگران نباشید. تنها کافی است یک پیام ساده برای تیم پشتیبانی ارسال کنید.
تیم پشتیبانی ما موظف است بدون هیچ پرسش و پاسخ اضافی، درخواست شما را بررسی کرده و در کمتر از ۴۸ ساعت کاری کل مبلغ پرداختی را به شما بازگرداند. این ضمانت نه یک شعار، بلکه بخشی از تعهد جدی ما به شما و رشد شخصیتان است.
