:تاریک یا روشن
:تاریک یا روشن
مجموعه نتفلیکس «مراقبه هدایت شده هدسپیس» منبعی ارزشمند برای هر کسی است که به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای مدیتیشن و ذهن آگاهی است. از طریق هشت قسمت آن، بینندگان با تکنیکها و شیوههای مختلفی آشنا میشوند که میتوانند به بهبود سلامت ذهنی و عاطفی کمک کنند.
در یک دورهی ۸ قسمتی انیمیشنی، اندی پودیکامب (راهب بودایی سابق) و یکی از بنیانگذاران نرمافزار آموزش مراقبه Headspace، بینندگان را با مزایا و علم مراقبه آشنا میکند و در عین حال تکنیکها و مراقبههای هدایتشده را برای شروع تمرین شما ارائه میدهد.
تقریباً بعد از اجرا کردن این تمرینها و تکنیکها احساس میکنید دوباره متولد شدهاید و ای کاش زودتر با آنها آشنا شده بودید. سنتها ممکن است ما را به هم پیوند بزنند، فرهنگها ما را از خود بیگانه کنند، زبان و کلمات ما را از هم جدا کنند؛ اما در سکوت، ما متحد هستیم.
مراقبهی هدایتشده نوعی مراقبه است که توسط استاد، شخصاً یا از طریق صوت یا تصویر هدایت میشود. هنگام شروع کار، داشتن یک متخصص، شما را در مراحل اساسی تمرین مراقبه راهنمایی میکند. مانند هر مهارت دیگری در زندگی، داشتن یک استاد باتجربه که بتوانیم به او اعتماد کنیم و با او ارتباط برقرار کنیم مهم است؛ اما وقتی نوبت به کاوش در پیچیدگیها و ظرافتهای ذهن میرسد، این راهنمایی نه تنها مهم، بلکه ضروری است.
همیشه ایدهی خوبی است که قبل از شروع سفری که قرار است یک عمر ادامه داشته باشد، ابتدا بفهمیم که میخواهیم از طریق مراقبه به چه چیزی برسیم. در مراقبهی سنتی، ابتدا به دانشآموزان آموزش داده میشود که چگونه محتویات ذهن خود را ببینند و چگونه به تمرینهای مختلف نزدیک شوند تا بدانند چگونه از تمرین خود بهترین بهره را ببرند. سپس به آنها آموزش داده میشود که چگونه مراقبه را تمرین کنند تا مهارت بیشتری پیدا کنند و پس از آن، مرحلهی یکپارچگی فرا میرسد.
مدیتیشن هدایتشده و بدون هدایت، فواید اثباتشدهی بسیاری برای سلامت روانی و جسمی دارد. تحقیقات در زمینهی مراقبه و تمرکز حواس نشان میدهد که مدیتیشن میتواند ساختار واقعی مغز را تغییر دهد. افرادی که مدیتیشن انجام میدهند، سطوح پایینتری از استرس و اضطراب، افسردگی و درد مزمن را گزارش میکنند. با مراقبه، کسانی که مشکل خواب دارند ممکن است بهتر بخوابند و عملکرد سیستم ایمنیشان بهبود پیدا کند. در مطالعهای که با تفنگداران دریایی ایالات متحده انجام شد، حتی نشان داده شد که تمرین مدیتیشن میتواند به آنها کمک کند تا تمرکز بالاتری داشته باشند.
تحقیقات نشان میدهد که مدیتیشنهای دیجیتالی هدایتشده میتوانند برای برخی افراد به اندازهی کلاسهای حضوریِ مراقبه مؤثر باشند. افرادی که با برنامههایی مانند Headspace مدیتیشن میکردند، بهبود قابل توجهی در احساس رفاه و کاهش فشار شغلی نشان دادند. این یعنی حتی از خانه و با یک دورهی آنلاین انیمیشنی نیز میتوان مراقبهی عمیق و اثربخش را تجربه کرد.
برای بسیاری از افراد، مدیتیشن ابزاری برای ارتقای سلامت — از جمله خواب بهتر — است. برای دیگران، مدیتیشن کمک میکند تا مقداری «فضای سر» پیدا کنند؛ یعنی همان احساس آرامش عمیق و حس رضایتی که مستقل از شرایط بیرونی در ما شکل میگیرد. وقتی از نظر ذهنی در مکان سالمتری قرار داشته باشیم، تعاملمان با دیگران نیز مثبتتر میشود؛ بنابراین مدیتیشن میتواند برای روابط ما نیز مفید باشد.
مدیتیشن چندین افسانهی نادرست به همراه دارد؛ از جمله این باور که این تمرین شامل «تخلیه ذهن» یا فرار از افکار است. در حالی که واقعیت این است: هیچ راه فراری از اندیشیدن وجود ندارد — این طبیعت ذهن است. مهارت اصلی این است که یاد بگیریم یک قدم عقبتر بایستیم و افکارمان را واضحتر ببینیم، بیآنکه درگیر تفسیرهای ذهنی شویم. شاید هرگز نتوانیم افکارمان را تغییر دهیم، اما میتوانیم تجربهی خودمان را از آن افکار تغییر بدهیم.
هنگام مدیتیشن، ما در حال پرورش آگاهی از لحظهی حال هستیم. ذهن را آموزش میدهیم تا بهتر بفهمد که چگونه و چرا به شیوهای که عادت داریم فکر و احساس میکنیم.
این دوره دارای ۸ قسمت است و هر قسمت روی جنبهای متفاوت از مراقبه و تمرکز حواس تمرکز دارد و راهنماییهایی برای گنجاندن این تمرینها در زندگی روزمره ارائه میدهد. چه در مراقبه تازهکار باشید و چه قصد تعمیق تمرین خود را داشته باشید، این قسمتها بینشها و راهنماییهای ارزشمندی برایتان خواهند داشت.
این دوره از مجموعهی نتفلیکس با همکاری Headspace تولید شده و محتوای هر قسمت به شرح زیر است:
مقدمهای برای مدیتیشن. در این قسمت بینندگان یاد میگیرند مراقبه چیست و چگونه آغاز کنند. اصول مدیتیشن — وضعیت بدنی، تنفس و نحوهی برخورد با حواسپرتیها — آموزش داده میشود تا پایهای محکم برای ادامهی مسیر ساخته شود.
در این قسمت با عنوان «چگونه رها کنیم»، مجری سریال، اندی پودیکامب، مفهوم رها کردن احساسات و افکار منفی از طریق مدیتیشن را بررسی میکند. او توضیح میدهد که چگونه مدیتیشن میتواند به افراد کمک کند تا وابستگی به احساسات و تجربیات خود را رها کنند و به بینندگان تکنیکهایی برای رها کردن افکار و احساسات منفی میآموزد. این قسمت موضوعاتی مانند غم و اندوه، ترس و اضطراب را پوشش میدهد و راهنماییهایی در مورد نحوه پرورش ذهنیت، پذیرش و عدم قضاوت نسبت به این احساسات ارائه میدهد. به طور کلی، هدف این قسمت کمک به بینندگان است که از طریق تمرین مراقبه، احساس انعطاف پذیری عاطفی بیشتری را ایجاد کنند.
اندی پودیکامب به بررسی این موضوع میپردازد که چگونه مدیتیشن میتواند به ما کمک کند حس قدردانی و شادی بیشتری را در زندگی روزمره خود پرورش دهیم. این قسمت تمرینها و تکنیکهای مختلف ذهنآگاهی را پوشش میدهد تا به ما کمک کند توجه خود را بر لحظه حال متمرکز کنیم و به ما امکان میدهد تا به طور کامل با تجربیات خود درگیر شویم و از آن لذت ببریم. بینندگان در مورد قدرت قدردانی و تفکر مثبت، و اینکه چگونه این شیوهها میتوانند به ما کمک کنند تا افکار و احساسات منفی را اصلاح کنیم، خواهند آموخت. این قسمت همچنین به بررسی نقش شفقت و مهربانی در ارتقای شادی و رفاه میپردازد و راهنماییهایی در مورد چگونگی پرورش این ویژگیها از طریق مدیتیشن ارائه میدهد. به طور کلی، این قسمت با هدف الهام بخشیدن به بینندگان برای یافتن شادی و معنی در زندگی خود از طریق تمرین ذهن آگاهی است.
این بار، Andy Puddicombe در مورد اینکه چگونه مدیتیشن میتواند به ما در مدیریت استرس و اضطراب در زندگی روزمره کمک کند، بحث میکند. این قسمت به بررسی فیزیولوژی استرس و چگونگی تأثیر آن بر بدن و ذهن ما و همچنین محرکهای مختلفی میپردازد که میتواند منجر به استرس و اضطراب شود. از طریق انواع شیوههای تمرکز حواس، بینندگان میآموزند که چگونه حس آگاهی و حضور بیشتری را در لحظه پرورش دهند و به آنها اجازه میدهند به عوامل استرسزا به روشی مؤثرتر و سازندهتر پاسخ دهند. این قسمت همچنین استراتژیهایی برای مدیریت استرس در دراز مدت، مانند ایجاد عادات سالم و اولویت دادن به مراقبت از خود را پوشش میدهد. این قسمت راهنماییهای عملی را برای بینندگانی ارائه میدهد که به دنبال کاهش استرس و بهبود سلامت کلی خود از طریق مدیتیشن هستند.
تمرین مراقبه محبت آمیز را بررسی میکند، که شامل پرورش احساسات شفقت و مهربانی نسبت به خود و دیگران است. این قسمت به این موضوع میپردازد که چگونه پرورش مهربانی میتواند به بهبود روابط ما، افزایش حس همدلی و کاهش احساس خشم و رنجش کمک کند. بینندگان یاد خواهند گرفت که چگونه مراقبه محبت آمیز را تمرین کنند، از جمله تکنیک هایی برای تجسم و ایجاد احساسات گرما و حسن نیت نسبت به دیگران. این قسمت همچنین به بررسی علم پشت مهربانی میپردازد، از جمله اینکه چگونه اعمال مهربانانه میتوانند ترشح هورمونهای "احساس خوب" مانند اکسی توسین و سروتونین را تحریک کنند. به طور کلی، این قسمت یک مورد قانع کننده برای مزایای مهربانی و اینکه چگونه مراقبه میتواند به ما در پرورش این ویژگی مهم کمک کند ارائه میدهد.
این قسمت بر آموزش تکنیکهای مختلف برای کنترل و کنار آمدن با درد فیزیکی و احساسی به بینندگان تمرکز دارد و با تاکید بر اهمیت شناخت و درک درد و نحوه تشخیص انواع مختلف درد آغاز میشود. تکنیکهای آموزش داده شده در این قسمت شامل تمرینات تنفسی، تجسم و تمرکز بر لحظه حال است. در این قسمت همچنین بحث میشود که چگونه مدیتیشن میتواند به مدیریت درد مزمن کمک کند و چگونه میتوان رابطه سالمتری با درد ایجاد کرد. در پایان، بینندگان تکنیکهایی را یاد خواهند گرفت که به آنها کمک میکند تا درد خود را مدیریت کنند و زندگی آگاهانه تری داشته باشند.
این قسمت به بررسی این موضوع میپردازد که چگونه مدیتیشن میتواند به افراد در مقابله با خشم و اثرات آن کمک کند. این قسمت با اذعان به اینکه خشم یک احساس طبیعی است شروع میشود، اما وقتی غیرقابل کنترل شود، میتواند به خود و دیگران آسیب برساند. سپس این قسمت به تکنیکهای مختلف مدیتیشن میپردازد که میتواند به افراد کمک کند تا از احساسات خود آگاهتر شوند و یاد بگیرند که آنها را به روشی سالم مدیریت کنند. این قسمت همچنین به این موضوع میپردازد که چگونه خشم میتواند گاهی از ترس و ناامنی ناشی شود، و چگونه مدیتیشن میتواند به افراد کمک کند تا بر این مسائل اساسی رسیدگی کنند و بر آنها غلبه کنند. به طور کلی، این قسمت راهنمای عملی و روشنگری برای افرادی است که به دنبال ایجاد رابطه مثبت و سازندهتر با خشم خود هستند.
در این قسمت آخر، اندی پودیکامب به این موضوع میپردازد که چگونه مدیتیشن میتواند به افراد کمک کند تا با حذف باورهای خود محدودکننده و الگوهای فکری منفی که آنها را باز میدارند، پتانسیل واقعی خود را باز کنند. او بینندگان را تشویق میکند تا لحظه حال را در آغوش بگیرند، از منابع درونی آنها بهره ببرند و به شهود خود اعتماد کنند تا برای رسیدن به اهدافشان تلاش کنند. این قسمت نکات و تکنیکهای عملی را برای پرورش ذهنیت رشد و توسعه انعطافپذیری لازم برای استقامت در مواجهه با موانع و چالشها ارائه میدهد. از طریق مراقبههای هدایتشده و مثالهای واقعی، بینندگان الهام میگیرند تا پتانسیل کامل خود را آزاد کنند و زندگی رضایتبخشتر و هدفمندتری داشته باشند.
در پایان، مجموعهی نتفلیکس «مراقبه هدایتشده هدسپیس» منبعی ارزشمند برای هر کسی است که به دنبال کسب اطلاعات بیشتر دربارهی مزایای مدیتیشن و ذهنآگاهی است. از طریق هشت قسمت این مجموعه، بینندگان با تکنیکها و شیوههای مختلفی آشنا میشوند که میتوانند به بهبود سلامت ذهنی و عاطفی کمک کنند.
چه با استرس، درد یا خشم سر و کار داشته باشید، و چه صرفاً به دنبال بهبود کیفیت کلی زندگی خود باشید، این مجموعه نکات و بینشهای عملی را ارائه میدهد که بهسادگی میتوان آنها را دنبال کرد و در برنامهی روزانه به کار برد.
بنابراین اگر به کاوش در دنیای مدیتیشن و تمرکز حواس علاقه دارید، بهشدت توصیه میکنیم «مراقبه هدایتشده هدسپیس» از نتفلیکس را تماشا کنید. ممنون که خواندید و امیدواریم از این سریال لذت ببرید.
اشتراک الماس با ضمانت بازگشت وجه ۳۰ روزه رویال مایند ارائه میشود. ما به کیفیت محتوای آموزشی سایت رویال مایند و نتایجی که ایجاد میکند کاملاً اطمینان داریم. به همین دلیل، هیچ ریسکی برای شما وجود ندارد. اگر در طول چهار هفتهی اول با انجام تمرینها و مسیر گامبهگام این برنامه، تغییر و تحولی ملموس در احساس، افکار یا شرایط زندگی خود تجربه نکردید، نگران نباشید. تنها کافی است یک پیام ساده برای تیم پشتیبانی ارسال کنید.
تیم پشتیبانی ما موظف است بدون هیچ پرسش و پاسخ اضافی، درخواست شما را بررسی کرده و در کمتر از ۴۸ ساعت کاری کل مبلغ پرداختی را به شما بازگرداند. این ضمانت نه یک شعار، بلکه بخشی از تعهد جدی ما به شما و رشد شخصیتان است.
